Wenn Sie ein wettkampforientierter Ausdauersportler über 65 Jahre sind, erleben Sie wahrscheinlich ein frustrierendes biologisches Rätsel. Sie haben immer noch den Ehrgeiz. Sie spulen immer noch die langen Meilen auf Ihrem Fahrrad ab oder begeben sich für Ihren morgendlichen Lauf auf den Trail. Aber trotz Ihrer harten Arbeit scheint sich Ihr Körper auf Weisen zu verändern, die sich nicht fair anfühlen.
Lange Zeit glaubten die meisten Menschen, der einzige Weg, ihrem Herzen zu helfen, sei "Cardio". Uns wurde gesagt, wir sollten spazieren gehen, auf Laufbändern laufen oder Rad fahren. Das sind großartige Gewohnheiten, aber sie erzählen nur die halbe Geschichte. Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Auto vor. Aerobic-Übungen (Cardio) zu machen ist so, als würde man das Auto waschen und den Lack zum Glänzen bringen. Es sieht gut aus und sorgt dafür, dass das Auto länger hält, aber wenn man nie die Motorhaube öffnet, um nach dem Motor zu sehen, wird das Auto nicht ewig fahren.
Was der Stundenweltrekord von Peter Megdal über Alterung, Fitness und kardiovaskuläre Erholung verrät
Jahrzehntelang ging man davon aus, dass die menschliche sportliche Leistungsfähigkeit ab dem frühen Erwachsenenalter weitgehend linear abnimmt. Herkömmliche physiologische Modelle sagten voraus, dass das kardiovaskuläre System, die Lungenkapazität und die Skelettmuskelfunktion mit fortschreitender zellulärer Seneszenz kontinuierlich abnehmen würden.
Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, hatten Sie diesen Moment wahrscheinlich schon: Ihre Fitness ist unbestreitbar – der Ruhepuls ist niedrig, die VO₂-Leistung ist hoch, Ihr Trainingslogbuch sieht aus wie ein Kunstwerk – und dann zeigt eine Blutuntersuchung, dass das LDL (“schlechte Cholesterin”) höher ist als erwartet.
Das kann sich unfair anfühlen. Es kann auch eine ganz bestimmte Angst auslösen:
“Wenn ich ein Statin einnehme, verliere ich dann an Leistungsfähigkeit?”
Es ist die Prestigemetrik auf jeder Fitnessuhr und ein zentraler Maßstab für Vitalität.
Aber verlängert ein hoher VO₂-max-Wert tatsächlich das Leben? Oder ist er nur ein Zeichen dafür, dass man ohnehin schon das Richtige tut?
Als Medizintechniker (PhD) und lebenslanger Athlet erforsche ich seit Jahrzehnten die Biologie der Leistungsfähigkeit. Die Evidenz ist überzeugend, aber sie ist auch nuanciert.
Schauen wir uns die Wissenschaft an: Korrelation versus Kausalität.
Was meinen Menschen in den sozialen Medien mit “Ketose” und bedeutet das automatisch “gesünder”?
Ketose bedeutet einfach, dass Ihre Blutketone (oft β-Hydroxybutyrat, βHB) erhöht sind, weil die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten gering ist (Fasten, sehr kohlenhydratarme Diäten) oder weil Sie Ketone zu sich genommen haben.
