यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के एक प्रतिस्पर्धी एथेंड्योरेंस एथलीट हैं, तो आप संभवतः एक निराशाजनक जैविक रहस्य से गुजर रहे हैं। आपमें अभी भी लगन है। आप अभी भी अपनी साइकिल पर लंबे मील तय कर रहे हैं या अपनी सुबह की दौड़ के लिए ट्रैक पर उतर रहे हैं। लेकिन अपनी कड़ी मेहनत के बावजूद, आपका शरीर ऐसे तरीकों से बदल रहा है जो अनुचित लगते हैं।.
लंबे समय तक, अधिकांश लोग यह मानते थे कि अपने दिल की मदद करने का एकमात्र तरीका "कार्डियो" करना है। हमें सैर पर जाने, ट्रेडमिल पर दौड़ने या साइकिल चलाने के लिए कहा जाता था। ये बहुत अच्छी आदतें हैं, लेकिन ये कहानी का सिर्फ एक हिस्सा हैं। अपने शरीर के बारे में एक कार की तरह सोचें। एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करना कार को धोने और पेंट को चमकदार बनाए रखने जैसा है। यह अच्छा दिखता है और कार को लंबे समय तक टिकने में मदद करता है, लेकिन अगर आप इंजन की जाँच करने के लिए कभी बोनट नहीं खोलते हैं, तो कार हमेशा नहीं चलेगी।.
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द दशकों तक, यह माना जाता था कि मानव एथलेटिक प्रदर्शन शुरुआती वयस्कता से शुरू होने वाली काफी हद तक रैखिक गिरावट का अनुसरण करता है। पारंपरिक शारीरिक मॉडल ने भविष्यवाणी की थी कि जैसे-जैसे सेलुलर सेनेसेंस (कोशिकीय बुढ़ापा) बढ़ता जाएगा, हृदय प्रणाली, फुफ्फुसीय क्षमता और कंकाल की मांसपेशियां लगातार खराब होती जाएंगी।.
यदि आप एक सहनशक्ति (एंड्यूरेंस) के एथलीट हैं, तो शायद आपके साथ ऐसा पल आया होगा: आपकी फिटनेस अकाट्य है—रेस्टिंग हार्ट रेट कम है, VO₂ अधिक है, आपकी ट्रेनिंग लॉग कला के किसी नमूने जैसी दिखती है—और फिर एक ब्लड टेस्ट से पता चलता है कि एलडीएल (“खराब कोलेस्ट्रॉल”) उम्मीद से अधिक है।
यह अनुचित लग सकता है। यह एक बहुत ही खास डर को भी जन्म दे सकता है:
“यदि मैं स्टैटिन लेता हूँ, तो क्या मैं अपना प्रदर्शन खो दूंगा?”
यह हर फिटनेस वॉच पर प्रतिष्ठा का पैमाना और जीवन शक्ति का एक प्रमुख मानदंड है।
लेकिन क्या उच्च VO₂ मैक्स वास्तव में आपको अधिक समय तक जीवित रखता है? या यह सिर्फ इस बात का संकेत है कि आप पहले से ही सही काम कर रहे हैं?
एक मेडिकल इंजीनियर (पीएचडी) और आजीवन एथलीट के रूप में, मैंने दशकों तक प्रदर्शन की जीव विज्ञान का अध्ययन किया है। साक्ष्य सम्मोहक हैं, लेकिन यह सूक्ष्म भी हैं।
आइए विज्ञान को समझें: सहसंबंध बनाम कारण।.
सोशल मीडिया पर लोग “कीटोसिस” (ketosis) से क्या समझते हैं, और क्या इसका मतलब अपने आप में “अधिक स्वस्थ” होना है?
कीटोसिस का सीधा सा मतलब है कि आपके रक्त में कीटोन्स (अक्सर β-हाइड्रॉक्सीब्यूटिरएट, βHB) बढ़ गए हैं क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की उपलब्धता कम है (उपवास, बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार) या इसलिए क्योंकि आपने कीटोन्स का सेवन किया है।.
